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要如何跟我們小戴一樣優秀呢？相信大家都很好奇，除了熟悉的肌肉力量外，耐力、速度、敏捷度、協調性、柔軟度都是相當重要的。而羽球需要上肢的持拍擊球、下肢的腳步移動外，還有需要核心肌群的穩定，才能在穩定的軸心下，做出最有效能的動作控制，同時將力量完全的釋放出來。這也是為什麼小戴擁有結實的六塊腹肌秘訣啦！
以下我們會分別介紹上肢、下肢與核心肌群的運動訓練，提供給愛好羽球的選手與朋友們參考。
上肢訓練 可以透過彈力帶、啞鈴或壺鈴來增加阻力訓練，而目前時下流行的紅繩(Redcord)及TRX亦可模擬羽球動作，上肢配合軀幹旋轉因核心運動的強化，會有更好的發揮效果。
下肢訓練 運用槓鈴做出硬舉、蹲舉動作增加下肢肌力與爆發力。也可以手舉藥球做前弓箭步、側弓步動作訓練股四頭肌力及平衡無線跳蛋 逛街能力。使用彈力帶綁於兩大腿外側，做側跨步走訓練，助於臀大肌的訓練。
核心肌群運動訓練 包含棒式運動(圖一)、側棒式運動(圖二)、單腳橋式運動(圖三)；也可以使用藥球做弓箭步旋轉運20段變頻跳蛋使用心得動訓練(圖四)。
除了肌力的訓練外，肌肉爆發力及耐力相當重要，因此阻力負重就格外重量，但也要量力而為，避免運動傷害產生。敏捷度訓練會以上下階梯跑、左右折返跑、多項反應折返跑等方式進行，亦有米字型步法模擬訓練。協調能力訓練，使用多球訓練、多向球路訓練、多項球路步法訓練等，以提高整體協調性。柔軟度部分，需要在運動前後都要做充分的伸展與拉筋，以避免抽筋或肌腱撕裂傷的問題產生。
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2015年6月間，爆發轟動一時的輔仁大學性侵案，一名心理系的王姓學弟見學姊喝醉，企圖性侵未遂。事後，王男被依趁機性交未遂罪判處3年6個月有期徒刑，校方也勒令退學，不料王男不滿退學處分提起訴訟，台北高等行政法院審理此案，今（30）日判王男勝訴，撤銷退學處分。
據了解，當時王男見學姊喝醉，自告奮勇要攙扶她回宿舍，卻因此藉機在電梯前的走廊強脫學姊的褲子性侵，而當時學姊男友得知她隨王男離開便上前找人，經過電梯時聽到一旁傳來喘息聲，才發現王男惡行。王男事後否認性侵，遭學姊男友氣憤大罵「脫了褲子要幹什麼？」直指他性侵得逞；而學姊則表示當時因喝醉，完全不記得發生什麼事。
經檢驗後，由於發現學姊僅有下體驗到王男的DNA，法官認定乘機性交未遂，且王男事後不斷狡辯、毫無悔意，1月依趁機性交未遂罪判刑3年6月。
而輔大校方於起訴後，勒令王男退學，更三度駁回申訴，在去年9月決議維持退學處分。王男因不滿處分憤而提告，台北高等行政法院今判王男勝訴，撤銷校方退學處分，詳細判決理由目前尚未出爐。
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